Author: User

Закаливающие процедуры

Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов (определение ВОЗ).

БЕРДСКИЙ ФИЛИАЛ
ГОСУДАРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ
«НОВОСИБИРСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Воздушные ванны. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.

Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.

Моржевание.
Этот вид закаливания полезен только при правильном применении. Перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со
специалистом.

Хождение босиком – помощь в реализации массажа точек на ногах, нажатие на которые влияет на работу всех органов и систем в организме.

Солнечные ванны.
Ультрафиолет помогает увеличить в
организме синтез
витамина D, участвующего в обмене
веществ.

Обтирание.
Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить
такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.

Здоровье является основным ресурсом, от степени обладания которым зависит удовлетворенность практически всех потребностей человека.

Элементы здорового образа жизни
2022

Режим дня

Правильное питание

Регулярные занятия спортом

Прогулки на свежем воздухе

Отказ от вредных привычек

Хорошее настроение

Выполнила:
ФИО
студентка ____ курса ____ группы
специальность 34.02.01 Сестринское дело

2022

Факторы влияющие на здоровье

Основные принципы здорового образа жизни

Сбалансированное питание

От чего зависит наше здоровье

Наследственные
факторы

Система
здравоохранения

Состояние
окружающей
среды

Социально-
экономические
условия

Чем полезен здоровый образ жизни

Укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами.
Достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности.
Снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий.
Избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов.
Активное участие в социальной и семейной деятельности.
Возможность заниматься любимым делом даже в старости.
Ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии.
Подавать правильный пример родственникам и детям.
Иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин.
Увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме.
Чувство, что всё возможно и достижимо.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня.
Хороший сон. / Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения.
	Личная гигиена. / Следите за чистотой тела, полости рта, волос, ногтей. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Зарядка. / Зарядка приведет ваш организм в рабочее состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.
	Режим питания. / Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.
Вредные привычки. / Курение и алкоголь отрицательно влияют на трудовую деятельность человека, влекут за собой болезнь и социальное неблагополучие.
	Занятия спортом. / Физически активные люди меньше подвержены депрессиям и не страдают бессонницей.

Рекомендации по здоровому питанию
Рацион питания: молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, зерновые, морепродукты и рыба.
Убрать из рациона: фаст-фуд, сдобу, сладости, заменить белый хлеб на ржаной и отрубной.
Потребление жидкости. Норма – 2 л чистой воды в обычный день (3 л – в жаркий).
Убрать вредные напитки: газировку, кофе, чай с ненатуральными добавками и ароматизаторами, алкоголь.
Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
Не объедаться на ночь, не питаться перекусами в виде гамбургеров и бутербродов.
Придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Пищу есть медленно и тщательно пережевывать.
Готовить только на 1-2 раза, потреблять всегда свежие продукты.
Красиво сервировать стол, украшать даже самые простые блюда.
Следить за сочетаемостью продуктов.